{"id":4003,"date":"2021-03-30T20:13:28","date_gmt":"2021-03-30T18:13:28","guid":{"rendered":"https:\/\/lebensschau.com\/?p=4003"},"modified":"2021-04-30T12:36:45","modified_gmt":"2021-04-30T10:36:45","slug":"tools-hilfen-fuer-den-umgang-mit-psychischem-stress-am-arbeitsplatz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lebensschau.com\/de\/2021\/03\/30\/tools-hilfen-fuer-den-umgang-mit-psychischem-stress-am-arbeitsplatz\/","title":{"rendered":"Tools & Hilfen f\u00fcr den Umgang mit psychischem Stress am Arbeitsplatz"},"content":{"rendered":"
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Wann schadet beruflicher Stress?<\/h2>\n

Obwohl Stress bei der Arbeit nicht unbedingt immer sch\u00e4dlich ist, kann er zu k\u00f6rperlichen und geistigen Erkrankungen f\u00fchren, wenn der Druck, den wir an unserem Arbeitsplatz erfahren, zu hoch ist und zu lange andauert.<\/p>\n

In einer aktuellen Studie aus 2021 gaben 75% der Befragten an, dass Arbeitnehmer mehr Arbeitsstress erleben als noch vor einer Generation. 40% sehen ihren Job sogar als extrem stressig an.<\/p>\n

Es \u00fcberrascht daher nicht, dass viele Arbeitnehmer negative physische und psychische Konsequenzen versp\u00fcren. An diesem Punkt wird Arbeitsstress gesundheitsgef\u00e4hrdend.<\/p>\n

Arbeitsstresssymptome – testen Sie sich:<\/h2>\n

Treten bei Ihnen eines oder mehrere der folgenden Symptome auf?<\/p>\n

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  • Sie haben seit einiger Zeit ein oder mehrere der folgenden K\u00f6rpersymptome, ohne dass Ihr Arzt eine Ursache gefunden hat:<\/li>\n<\/ul>\n

    R\u00fcckenschmerzen, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Bluthochdruck, Schwindel, Atemprobleme, andere hartn\u00e4ckige Schmerzen<\/p>\n

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    • Sie haben Probleme, sich nach der Arbeit zu entspannen, weil Sie feststellen, dass Ihre Gedanken immer wieder um emotional schwierige Themen kreisen<\/li>\n
    • Sie k\u00f6nnen nachts nicht schlafen, sind m\u00fcde und ersch\u00f6pft und k\u00f6nnen sich bei der Arbeit nicht konzentrieren<\/li>\n
    • Sie sind nerv\u00f6ser und aggressiver als normal und neigen dazu, bei Arbeitskollegen, aber auch gegen\u00fcber Freunden und der Familie \u00fcberzureagieren<\/li>\n
    • Sie sind permanent mit Ihren Arbeitsergebnissen unzufrieden und entt\u00e4uscht von sich<\/li>\n
    • Es gibt Tage, an denen es f\u00fcr Sie sehr schwierig ist, morgens aufzustehen, um zur Arbeit zu gehen<\/li>\n
    • Sie f\u00fchlen sich deprimiert und \u00e4ngstlich, wenn Sie an Ihren Job \/ Ihre Kollegen \/ Ihren Chef denken.<\/li>\n<\/ul>\n

      Sie haben mehrfach genickt? Dann ist es wahrscheinlich ein guter Zeitpunkt \u00fcber Stressmanagement in der Arbeit nachzudenken. Hier sind einige Ideen, die Ihnen dabei helfen m\u00f6chten, mit Ihrem Arbeitsstress besser umzugehen und Ihr eigenes Erste-Hilfe-Arbeitsstress-Kit zusammenzustellen:<\/p>\n

      Schritt 1: Ursachen f\u00fcr Arbeitsstress<\/h2>\n

      Analysieren Sie, was Ihren Stress bei der Arbeit verursacht.<\/p>\n

      Ich habe einige typische Gr\u00fcnde f\u00fcr Sie aufgelistet, aber nat\u00fcrlich gibt es noch mehr:<\/p>\n

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      • Ihre Arbeitsbelastung ist schon seit geraumer Zeit zu hoch und Sie machen st\u00e4ndig \u00dcberstunden so dass Ihnen keine Zeit und Energie f\u00fcr ein Privatleben bleibt<\/li>\n
      • Ein oder mehrere Kollegen sind schwierig und es ist unm\u00f6glich, gut mit ihnen zusammenzuarbeiten. Der Umgang mit daraus resultierenden Konflikten stresst Sie Tag um Tag und h\u00e4lt Sie von der eigentlichen Arbeit ab<\/li>\n
      • Ihr Chef verh\u00e4lt sich permanent unprofessionell und\/oder wertsch\u00e4tzt Sie und Ihre Arbeit nicht<\/li>\n
      • Sie sind ein Perfektionist und nie zufrieden mit Ihren Ergebnissen und in der Folge mit sich selbst<\/li>\n
      • Sie genie\u00dfen (mehr) nicht mehr, was Sie tun, und m\u00fcssen sich t\u00e4glich zwingen, motiviert zu bleiben und gute Arbeit zu leisten<\/li>\n
      • Ihr Job steht auf dem Spiel und Sie sehen keine Alternativen<\/li>\n<\/ul>\n

        Schritt 2: Stressbew\u00e4ltigung – Umgang mit Arbeitsstress<\/h2>\n

        Schauen Sie sich die Gr\u00fcnde, die Sie gefunden haben, genauer an und versuchen Sie, einen Schritt zur\u00fcckzutreten und herauszufinden, wo genau das Problem liegt, indem Sie sich die folgenden Fragen stellen:<\/p>\n

        Wer war beteiligt? Wie lange ist die Situation schon so? Wie ernst ist es – haben Sie k\u00f6rperliche oder psychische Stresssymptome?<\/p>\n

        K\u00f6nnen Sie etwas tun, um die Situation zu \u00e4ndern?<\/p>\n

        Manchmal kann das Problem gel\u00f6st werden, indem Sie Neues lernen, z.B. neue Techniken, um effektiver zu arbeiten. Eine andere L\u00f6sung k\u00f6nnte darin bestehen, Ihre Kommunikation und Ihr Verhalten gegen\u00fcber Kollegen oder Ihrem Chef zu ver\u00e4ndern. M\u00f6glicherweise ist es aber auch einfach an der Zeit, sich einen neuen Arbeitgeber oder sogar einen neuen Job anzusehen.<\/p>\n

        Meist dauert es eine Weile, um herauszufinden, was eigentlich los ist, und es kann helfen mit anderen zu sprechen. Manchmal ist das eigentliche Thema sogar gut versteckt.<\/p>\n

        Hier ein paar Beispiele aus meiner Praxis:<\/strong><\/p>\n

        Arbeitsstress durch inneren Konflikt: K\u00fcndigung ja oder nein?<\/h3>\n

        Ein erfahrener Manager kam zu mir, um herauszufinden, warum es ihm so schwerfiel, sein jetziges Unternehmen zu verlassen, obwohl er wusste, dass es an der Zeit war. Auf der einen Seite zu wissen, dass es Zeit f\u00fcr Neues war, dieses aber auf der anderen nicht umsetzen zu k\u00f6nnen verursachte Stress. Es stellte sich heraus, dass er sein Team nicht im Stich lassen wollte. Die Menschen, die er eingestellt und auch aufgebaut hatte und zu denen er ein sehr gutes Verh\u00e4ltnis hatte, sollten nicht so leiden wie er bei der Trennung seiner Eltern als kleines Kind als sein Vater die Familie verlie\u00df. Nach der L\u00f6sung des R\u00e4tsels war es kein Problem mehr weiterzuziehen und die n\u00e4chste Stufe der Karriereleiter zu erklimmen.<\/p>\n

        Arbeitsstress aufgrund von Karriereproblemen: Der Kampf um die Bef\u00f6rderung<\/h3>\n

        Ein anderer Kunde kam mit der Frage zu mir, warum er bei Bef\u00f6rderungen regelm\u00e4\u00dfig \u00fcbergangen wurde, obwohl er der kompetenteste und auch einer der flei\u00dfigsten Mitarbeiter in seinem Unternehmen war. Er empfand dies als unfair, demotivierend und der \u00c4rger dar\u00fcber stresste ihn. Wir haben uns die Menschen in seinem Unternehmen und die Dynamiken genau angesehen. Das war neu f\u00fcr ihn, denn er hatte stets geglaubt, dass es reicht der Beste zu sein. Und er hatte noch nie wirklich dar\u00fcber nachgedacht, die Pers\u00f6nlichkeiten und Ziele seiner Kollegen und seines Chefs mit einzubeziehen, die sich nat\u00fcrlich von seinen unterschieden. Es stellte sich heraus, dass die menschlichen Kr\u00e4fte in seinem Unternehmen so schwierig waren, dass es bereits in finanziellen Schwierigkeiten steckte. Deshalb hat er beschlossen, mit meiner Hilfe einen neuen und besseren Arbeitgeber zu finden. Dort wurde er aufgrund seiner herausragenden fachlichen F\u00e4higkeiten mit Handkuss genommen und von Anfang an mit seiner ersten Teamleiterrolle betraut. Es gelang ihm dort seine neuen zwischenmenschlichen F\u00e4higkeiten so erfolgreich einzusetzen, dass sein neuer Chef ihm nach nur wenigen Monaten den h\u00f6chstm\u00f6glichen Bonus gab.<\/p>\n

        Arbeitsstress durch mangelnde Wertsch\u00e4tzung: Endlich die wohlverdiente Anerkennung erhalten<\/h3>\n

        Eine junge Mitarbeiterin mit etwas mehr als zweij\u00e4hriger Berufserfahrung kam sehr gestresst auf mich zu, weil sie f\u00fcr ein neues Skript, das sie f\u00fcr die Programmierung in ihrem Unternehmen initiiert hatte, keine Anerkennung erhalten hat. Im Gegenteil andere versuchten diese f\u00fcr sich in Anspruch zu nehmen. Sie hatte Stunden ihrer Freizeitprogrammierung investiert und ein Skript erstellt, von dem sie wusste, dass es f\u00fcr das Unternehmen von gro\u00dfem Nutzen sein w\u00fcrde. Eine hochrangige Kollegin beanspruchte jedoch den Erfolg f\u00fcr sich und ihr Name wurde nicht erw\u00e4hnt. In diesem Fall war es f\u00fcr sie wichtig zu verstehen, dass ein Teil des Problems aus ihrer Kindheit stammte. Sie konnte seinerzeit kein gesundes Selbstbewusstsein aufbauen und hatte nie gelernt, die Anerkennung f\u00fcr sich zu beanspruchen, die ihr zustand. Sie erkannte auch, dass ihre Vorgesetzten nicht wie sie zun\u00e4chst dachte sie f\u00fcr zu dumm hielten, um ihr die Projekte zu geben, die sie gerne gehabt h\u00e4tte. Sondern dass es stattdessen Aktionen ihrerseits erforderte und dass ihre Vorgesetzten gerne darauf eingingen und bereit waren, ihr die Anerkennung und auch die Projekte zu geben, die sie sich gew\u00fcnscht hatte.<\/p>\n

        Schritt 3: Weitere Tools zur Bew\u00e4ltigung von Stress am Arbeitsplatz<\/h2>\n

        Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie es mit Arbeitsstress oder anderem Stress zu tun haben, hilft es zu wissen, dass neuere Forschungen gezeigt haben, dass Geist und K\u00f6rper viel enger miteinander verbunden sind, als wir fr\u00fcher gedacht haben.<\/p>\n

        So k\u00f6nnen auf der einen Seite psychische Probleme k\u00f6rperliche Beschwerden ausl\u00f6sen. Auf der anderen Seite ist es aber m\u00f6glich \u00fcber eine bewusste Entspannung unseres K\u00f6rpers unseren Geist zur Ruhe zu bringen und auch wieder zug\u00e4nglich f\u00fcr Heilung zu machen. Nicht umsonst erfreuen sich Entspannungstechniken daher gro\u00dfer Beliebtheit. Ich habe hier einige der bekannteren aufgelistet, die Sie ausprobieren k\u00f6nnen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn einige von ihnen nicht f\u00fcr Sie passen – nicht jede Technik ist f\u00fcr jeden geeignet. Nehmen Sie sich die Zeit, verschiedene Techniken um die f\u00fcr Sie passende zu finden:<\/p>\n